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冬季的特点及养生原则

作者:阿娜隶奶疗 | 时间:2012-10-08

随着生活水平日益的提高,现代人对自身健康的重视程度越来越高,如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人更加不想运动。奶疗老师为你介绍冬季养生要点。

一、冬季养生要点

冬季怎么养生呢?《黄帝内经》中非常明确地作出了指示:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道。逆之则伤肾。”短短的数十字从生活起居到情志调养无处不及,简明扼要,这就是我们应该遵循的冬季养生原则。“秋冬养阴”,就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。

冬季自然界阴寒之气旺盛,而人体的阳气蓄于内必虚于外,即阳气闭藏了,那么对形体、器官等有形物质的保护作用也相应地减弱了,所以我们更要注意避寒保暖,穿着上要去寒就温,起居上要早卧晚起,运动要以静为主,少做剧烈的活动,尽量降低人体的新陈代谢,减少肾精的消耗。精神上要平和,使情志藏而不露,勿大嗔大悲大喜,使志若伏若匿。与冬季的闭藏特性相一致。

根据五行,冬季为水,对应于肾,对应的味是咸,根据五行相生相克,水克火,而火对应的是心脏,对应的味是苦,所以冬季饮食上应少咸,冬季本肾气旺盛,多食咸会助肾之旺,转而为亢,亢盛就是不正常的了;宜增苦,因为水克火,所以食苦可以助心气,以防旺盛之肾水克伐心火;要忌食辛燥发散之物,逆于阳气收藏的状态;忌食生冷黏腻之物,以防伤阳;宜食甘温补阳之物,以培补阳气。同时又要注意防止温补太过,郁积化热,所以宜适当吃些滋阴潜阳的食物,如黑木耳、鳖甲等。冬季的季节特点是寒冷、阴湿。万物阴阳的变化是阳气闭藏于内,人体也应如此。所以冬季的养生原则就是要尽量减少阳气的消耗,保养精气。

二、冬季的划分及气候特点

我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止,中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天,是指从冬至之日起到春分的前一天,其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子,而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分,算走来大约三个月,在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。

正如《素问?四气调神大论》中所描述的那样:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼。”在这个季节里,滴水成冰,万物蛰伏,天寒地冻,一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到,而南方虽然看似依然郁郁葱葱,实际上阳气也已收敛,阴寒侵淫,所以无论在北方还是南方,冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。

《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的,说春夏是“阳生阴长”,秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。

三、冬季人体的阴阳变化

《黄帝内经》指出:“四时阴阳者,万物之根本,……逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”人是万物之灵,几千年的繁衍进化,人体已经完全顺应了自然界的变化,相对于春夏阳气外泄的状况,一进入冬季人体的阳气就开始内敛,进入收藏的状态,保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的,但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。

中医里有句话叫“有诸内者,必形于外”,就是说阳气的变化虽然不能直接看到,但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴,伴随着一年四季阳气的兴衰而变化,如一棵果树,春天时长嫩枝、嫩叶,开花,这是阳气初生的表现;随着阳气的生长、旺盛,直到夏至时长到极点,表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕;到了秋天,阳气转而向内收敛,我们所看到的就是秋风萧瑟、枝枯叶萎;冬天阳气全部收敛回来,表面看是万物萧疏、毫无生机,其实阳气潜藏在物体的内部,护卫着植物平安过冬,并养精蓄锐,蓄势待发。万物就是这样,一年四季周而复始地随着阳气的变化而变化着,就像是一面反映阳气变化的镜子。人体也是这样,随着阳气的生、长、收、藏,人体的皮毛、肌肉、骨骼、血液、脏器等有形的物质也在随之变化。如在春夏两季,人体的阳气呈生、长、外泄的状态,皮肤变得松弛,汗毛孔开大,皮脂分泌较秋冬季多,肌肤变得滋润、光滑、有弹性。秋冬季节,阳气内敛、收藏,不能温润皮肤,所以皮肤变得干燥、缺少弹性。因为冬季是“阳杀阴藏”的季节,阳气呈收藏的状态,所以万物都呈现相对静止的状态,那么我们在冬季的养生也要顺应冬季的这种阴阳的变化,使人体的阳气收藏起来。

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